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Brokkoli Auflauf

Brokkoli Auflauf für die ganze Familie genießen

Ein köstlicher Brokkoli Auflauf, der perfekt für die ganze Familie ist und die Aromen von Hähnchen und Cheddar kombiniert.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 g Penne Rigate Du kannst jede andere Pastaform verwenden.
  • 1 TL Salz Achte darauf, die Menge je nach anderen salzigen Elementen im Gericht anzupassen.
Für das Gemüse
  • 500 g Brokkoli Du kannst auch Blumenkohl verwenden.
  • 400 g Hähnchenbrust Zerzupftes Rotisserie-Hähnchen ist auch eine gute Wahl.
Für die Sauce
  • 1 EL Olivenöl Du kannst auch jede andere Art von Kochöl verwenden.
  • 1 TL Pfeffer Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer ist für den besten Geschmack zu empfehlen.
  • 200 g Cheddar oder Gouda Verwende Mozzarella für einen milderen Käsegeschmack.
  • 4 EL Butter Margarine kann für eine milchfreie Option verwendet werden.
  • 2 EL Dinkel-Vollkornmehl Du kannst auch Weizenmehl verwenden.
  • 400 ml Milch Mandelmilch ist eine gute Alternative für eine laktosefreie Version.
  • 2 Stiele Salbei Thymian ist eine geeignete Alternative.
Für die Kruste
  • 2 Scheiben Vollkorntoast Du kannst auch anderes Brot verwenden, aber Vollkorn bringt zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Auflaufform
  • kleiner Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine großzügige Menge Salz hinzu. Koche die Penne Rigate gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind (ca. 8-10 Minuten). Gieße die Nudeln ab und stelle sie beiseite.
  2. Wasche den Brokkoli gründlich und schneide ihn in kleine Röschen. Blanchiere die Brokkoliröschen in kochendem Wasser für etwa 3 Minuten, bis sie lebhaft grün und leicht weich sind. Gieße den Brokkoli ab und lege ihn in eine Schüssel mit kaltem Wasser.
  3. Zerlege die Hähnchenbrust in kleine Würfel und erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne. Brate das Hähnchen für 2-3 Minuten, bis es goldbraun und durchgegart ist. Würze es mit Salz und Pfeffer. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne.
  4. Reibe den Cheddar-Käse grob. In einem kleinen Topf erhitze 2 Esslöffel Butter bei mittlerer Hitze und rühre das Dinkel-Vollkornmehl ein, bis es leicht goldbraun ist. Gieße langsam 400 ml Milch hinzu und rühre, bis die Mischung eindickt.
  5. Nimm die Sauce vom Herd und füge den geriebenen Cheddar hinzu. Rühre, bis der Käse geschmolzen ist. Schmecke die Käsesauce mit Salz, Pfeffer und den gehackten Salbeiblättern ab.
  6. In einer großen Auflaufform lege die gekochten Penne Rigate, den blanchierten Brokkoli und das angebratene Hähnchen gleichmäßig aus. Gieße die Käsesauce darüber.
  7. Schmelze die restlichen 2 Esslöffel Butter und bröckele das Vollkorntoastbrot hinein. Rühre, bis die Brösel goldbraun sind. Verteile die Brösel gleichmäßig über den Auflauf.
  8. Heize den Ofen auf 180 °C vor. Backe den Brokkoli Auflauf für 20-25 Minuten, bis er goldbraun ist. Lass ihn vor dem Servieren kurz abkühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Dieser Brokkoli Auflauf kombiniert köstliche Aromen und ist einfach zuzubereiten. Er ist perfekt für Familienessen oder als Vorbereitung für hektische Abende.

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