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Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Genieße diese gesunde und nahrhafte Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl, perfekt für ein schnelles Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Glutenfreie Variante möglich.
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli Kann auch durch Spargel oder Zucchini ersetzt werden.
  • 400 g Kichererbsen Ersatz: weiße Bohnen oder Linsen.
Für das Aroma
  • 4 Zehen Knoblauch Frisch, gehackt.
  • 3 EL Olivenöl Alternativ: Avocadoöl.
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Menge nach Geschmack anpassen.
Für die Sauce
  • 250 ml Gemüsebrühe Natriumarme Brühe für gesündere Option.
  • 1 EL Zitronensaft Ein Spritzer Essig kann auch funktionieren.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Zum Servieren
  • 50 g Parmesan Optional, für vegane Variante Nährhefe verwenden.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist, etwa 10 Minuten. Bevor du die Pasta abgießt, hebe ½ Tasse des Kochwassers auf.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Esslöffel Olivenöl. Füge die frisch gehackten Knoblauchzehen und die roten Pfefferflocken hinzu und sautieren für etwa 1 Minute, bis der Knoblauch aromatisch und goldbraun ist.
  3. Gib die Brokkoliflossen in die Pfanne und rühre alles um. Koche den Brokkoli für 5-7 Minuten, bis er zart und leuchtend grün ist.
  4. Füge die Kichererbsen und die Gemüsebrühe zusammen mit dem Zitronensaft in die Pfanne hinzu. Lasse die Mischung bei schwacher Hitze für 2-3 Minuten köcheln, bis die Aromen verschmelzen.
  5. Gib die gekochte Pasta in die Pfanne und vermenge alles gut. Wenn die Sauce zu dick ist, füge nach Bedarf etwas von dem reservierten Nudelwasser hinzu.
  6. Schmecke die Pasta mit Salz und Pfeffer ab. Wenn gewünscht, bestreue mit frisch geriebenem Parmesan oder Nährhefe. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 100mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Viel Spaß beim Zubereiten deiner Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl!

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