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Buffalo weiße Bohnen Tacos

Buffalo weiße Bohnen Tacos für schnelle Abende

Köstliche Buffalo weiße Bohnen Tacos, eine schnelle Lösung für das Abendessen. Perfekt für die ganze Familie und voller Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Tacos
  • 8 Stück Mehl-Tortillas Für glutenfreie Option Maistortillas verwenden.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch antihaftsprühendes Öl ersetzt werden.
Für die Füllung
  • 1 Stück Rote Zwiebel Kann durch gelbe Zwiebeln ersetzt werden.
  • 3 Stück Knoblauchzehen Knoblauchpulver als Alternative.
  • 1 Stück Rote Paprika Jede Paprika ist ideal.
  • 400 g Eingelegte weiße Bohnen Kichererbsen oder schwarze Bohnen sind Alternativen.
  • 100 ml Buffalo-Soße Frank's RedHot empfohlen, Anpassung der Schärfe möglich.
  • 150 g Saure Sahne Vegane saure Sahne ist eine Alternative.
  • 1 TL Räucherpaprika Standardpaprika kann verwendet werden.
  • 1 TL Cayennepfeffer Nach Belieben weglassen oder reduzieren.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Italienisches Gewürz kann verwendet werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Chili-Pulver oder Koriander sind Alternativen.
  • 100 g Cheddar Kann durch veganen Käse ersetzt werden.
  • 100 g Mozzarella Kann durch veganen Käse ersetzt werden.
  • 1 Bund Koriander Kann durch Frühlingszwiebeln oder Petersilie ersetzt werden.

Equipment

  • große Pfanne
  • Holzlöffel
  • separate Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die gewürfelte rote Zwiebel und die rote Paprika hinzu und brate sie 5-6 Minuten lang an, bis sie weich sind und die Zwiebeln leicht glasig werden. Rühre gelegentlich um, damit alles gleichmäßig gegart wird. Anschließend den gehackten Knoblauch dazugeben und für weitere 1-2 Minuten anbraten, bis er duftet.
  2. Streue die entleerten weißen Bohnen in die Pfanne und gieße die Buffalo-Soße sowie die saure Sahne dazu. Füge die Gewürze wie Räucherpaprika, Cayennepfeffer, Oregano und Kreuzkümmel hinzu. Rühre alles gut um und koche die Mischung für etwa 2-3 Minuten, bis alles gut vermischt und heiß ist.
  3. Zerdrücke etwa ein Drittel bis zur Hälfte der Bohnen in der Pfanne, um die Füllung zu verdicken. Rühre die Mischung weiter, bis sie eine einheitliche Konsistenz erreicht hat, und nimm die Pfanne vom Herd.
  4. Erhitze eine separate Pfanne auf mittlerer Hitze, um die Tortillas vorzubereiten. Lege jede Tortilla kurz in die Bohnenmischung und fülle dann jede Tortilla großzügig mit der Bohnenfüllung.
  5. Erhitze weiteres Olivenöl in der Pfanne und lege die gefalteten Tacos hinein. Brate sie für 2 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Nimm die Tacos aus der Pfanne und lege sie auf einen Teller. Garniere sie mit frischem Koriander und serviere sie mit zusätzlicher saurer Sahne auf der Seite.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 45mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Tacos sind schnell und lecker – ideal für ein schnelles Abendessen mit der Familie. Die Zutaten können je nach Vorliebe angepasst werden.

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