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Chai-Gewürz Haferflocken über Nacht

Chai-Gewürz Haferflocken über Nacht zum Verlieben

Chai-Gewürz Haferflocken über Nacht sind eine exotische, nährstoffreiche Frühstücksoption, die einfach zuzubereiten und ideal für Meal Prep sind.
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Prep Time 15 minutes
Kühlen 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 3 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Indisch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Haferflocken
  • 100 g Rolled Oats Für die perfekte Textur und Struktur; keine Instant-Haferflocken verwenden.
  • 30 g Chia Seeds Fügen Ballaststoffe und Protein hinzu; können durch Leinsamen ersetzt werden.
  • 1 TL Chai Spice Eine Mischung aus Zimt, Kardamom und Ingwer; Menge nach Geschmack anpassen.
  • 150 g Plain Greek Yogurt Verleiht Cremigkeit; kann durch pflanzliche Joghurtalternative ersetzt werden.
  • 250 ml Milk of Choice Kann Mandel-, Soja- oder Kuhmilch sein; pflanzliche Milch verwenden für glutenfreie und vegane Optionen.
  • 2 EL Pure Maple Syrup Ein natürlicher Süßstoff; alternativ Agavendicksaft oder Honig verwenden.
Für die Toppings (optional)
  • 2 EL Nut Butter Fügt gesunde Fette und zusätzlichen Geschmack hinzu.
  • 50 g Granola Für einen köstlichen Crunch; glutenfreie Option wählen, wenn nötig.
  • 1 Sliced Banana, Apple oder Pear Frisches Obst für Farbe und Geschmack, passend zur Saison.

Equipment

  • große Schüssel
  • luftdichte Behälter oder Einmachgläser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Chia-Samen und Chai-Gewürz gut vermengen.
  2. Fügt den griechischen Joghurt, eure Wahl an Milch und den reinen Ahornsirup hinzu.
  3. Teilt die Mischung gleichmäßig auf drei luftdichte Behälter oder Einmachgläser auf.
  4. Deckt die Behälter ab und stellt sie für mindestens 4 Stunden oder besser über Nacht in den Kühlschrank.
  5. Fügt nach Belieben frische Toppings hinzu und genießt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 8gVitamin A: 100IUVitamin C: 2mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Lagerung in luftdichten Behältern im Kühlschrank erlaubt bis zu 4 Tage Frische.

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