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Cremiges Tomaten- und Bohnenpfanne

Cremige Tomaten- und Bohnenpfanne in 30 Minuten

Die cremige Tomaten- und Bohnenpfanne ist ein schnelles und herzhaftes Gericht, ideal für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g weiße Bohnen Cannellini oder Butterbohnen, gut abspülen
  • 1 Stück rote Zwiebel eine Hälfte würfeln, die andere für Garnitur hacken
  • 2 Zehen Knoblauch frisch und fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose
  • 100 g getrocknete Tomaten sonnengetrocknete, in Öl eingelegte, grob gehackt
  • 250 ml Gemüsebrühe glutenfrei, falls notwendig
  • 200 ml pflanzliche Sahne Hafer- oder Sojasahne
  • 1 Bund frische Petersilie in Etappen hinzugefügt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • optional Paprika für zusätzlichen Geschmack

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Step 1: Weiße Bohnen vorbereiten. Spüle die weißen Bohnen gründlich ab und lasse sie gut abtropfen.
  2. Step 2: Zwiebel und Knoblauch vorbereiten. Würfle die rote Zwiebel und hacke die andere für die Garnitur. Schneide den Knoblauch klein.
  3. Step 3: Zwiebel und Knoblauch anbraten. Erhitze Olivenöl in einem großen Topf. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und dünste sie, bis sie transparent ist.
  4. Step 4: Knoblauch hinzufügen. Gib den gehackten Knoblauch hinzu und sautieren für 1-2 Minuten.
  5. Step 5: Getrocknete Tomaten hinzufügen. Füge die gehackten getrockneten Tomaten hinzu und koche sie eine Minute lang.
  6. Step 6: Tomaten und Brühe hinzufügen. Gieße die gehackten Tomaten und Gemüsebrühe in den Topf, bringe alles zum Kochen.
  7. Step 7: Bohnen einfügen. Füge die Bohnen vorsichtig unter die Sauce und rühre dann die pflanzliche Sahne ein.
  8. Step 8: Garen und abschmecken. Lasse die Mischung sanft erwärmen und schmecke mit Salz, Pfeffer und optional Paprika ab.
  9. Step 9: Petersilie hinzufügen und servieren. Rühre die Hälfte der Petersilie unter und dekoriere mit der restlichen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Bohnen nicht zu überkochen und sie nur sanft zu erhitzen, um die Textur zu bewahren.

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