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Einfache Übernacht-Haferflocken

Einfache Übernacht-Haferflocken für jeden Morgen

Einfache Übernacht-Haferflocken bieten eine gesunde Energiequelle für jeden Morgen.
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Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken Hervorragende Quelle für Ballaststoffe
  • 250 ml Milch oder pflanzliche Alternative Mandelmilch für nussigen Geschmack oder Kokosmilch für tropisches Aroma
Für die Süße
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Natürlich süßen; nach Belieben anpassen oder durch Stevia ersetzen
Für die Struktur
  • 150 g Griechischer Joghurt Für cremigere Konsistenz; pflanzlichen Joghurt für vegane Option verwenden
Für die Frische
  • 100 g Frisches Obst (z.B. Beeren, Bananen) Saisonale Früchte bevorzugen
Für den Crunch
  • 30 g Nüsse oder Samen (Mandeln, Chiasamen) Knusprige Textur und gesunde Fette
Für zusätzlichen Geschmack
  • 1 TL Zimt oder Vanilleextrakt Verleiht den Haferflocken einen warmen Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Frischhaltefolie
  • Kühlschrank

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib die Haferflocken in eine Schüssel oder ein Glas. Füge die Milch hinzu und rühre um, bis alles gleichmäßig vermischt ist. Lass die Mischung 10 Minuten ruhen.
  2. Addiere den Honig oder Ahornsirup und rühre um. Füge optional Zimt oder Vanilleextrakt hinzu.
  3. Füge den griechischen Joghurt hinzu und vermische alles gut. Decke die Schüssel ab.
  4. Stelle die Mischung über Nacht in den Kühlschrank und lasse sie 6-8 Stunden kühlen.
  5. Am nächsten Morgen rühre die Haferflocken gut durch und füge frisches Obst und Nüsse hinzu.
  6. Serviere die Haferflocken in einer Schüssel oder direkt aus dem Glas und genieße dein Frühstück.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Haferflocken können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Ideal für eine schnelle Vorbereitung.

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