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Chinakohl Salat

Erfrischender Chinakohl Salat mit Sesam-Dressing

Dieser Chinakohl Salat ist eine köstliche Kombination aus knackigem Chinakohl, buntem Gemüse und einem cremigen Sesam-Dressing. Einfach und gesund!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Asian
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Kopf Chinakohl die Basis des Salates, sorgt für Knackigkeit
  • 2 Tassen bunte Gemüsesorten (z.B. Paprika, Karotten) fügt Farbe und Vitamine hinzu
  • 2 EL Sesam für Nussigkeit und Tiefe im Dressing
  • 1 EL frisch geriebener Ingwer fügt eine leichte Schärfe und Frische hinzu
  • 2 EL Sojasauce sorgt für Umami und Tiefe im Dressing
  • 1 EL Zitronensaft bringt Säure und Frische

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen Sie den Chinakohl sowie die bunten Gemüsesorten gründlich unter fließendem Wasser. Schneiden Sie den Chinakohl in feine Streifen und das restliche Gemüse in gleichmäßige Stücke.
  2. Geben Sie den geschnittenen Chinakohl in die vorbereitete Schüssel und fügen Sie das geschnittene Gemüse hinzu. Mischen Sie alles sanft mit den Händen oder einem großen Löffel.
  3. Erhitzen Sie eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie die Sesamsamen hinzu. Rösten Sie sie etwa 3-5 Minuten, bis sie goldbraun werden.
  4. In einer kleinen Schüssel kombinieren Sie den gerösteten Sesam, frisch geriebenen Ingwer, Sojasauce und Zitronensaft. Rühren Sie die Mischung gut um.
  5. Gießen Sie das vorbereitete Dressing kurz vor dem Servieren über den Chinakohl Salat und mischen Sie alles gut durch.
  6. Servieren Sie den Salat und garnieren Sie ihn mit zusätzlichen gerösteten Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 12gProtein: 4gFat: 14gSaturated Fat: 2gSodium: 500mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achten Sie darauf, das Dressing erst kurz vor dem Servieren hinzuzufügen, um die Frische zu bewahren.

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