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Erstaunliche Burger-Schalen für eine köstliche und leichte Mahlzeit

Erstaunliche Burger-Schalen für ein leichtes Dinner

Erstaunliche Burger-Schalen für eine köstliche und leichte Mahlzeit, vollgepackt mit Geschmack und Nährstoffen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Hackfleisch
  • 500 g Hackfleisch Basisprotein, kann durch Truthahn oder pflanzliche Optionen ersetzt werden.
Für die Basis
  • 200 g Brauner Reis Vollkorn- oder Jasminreis empfohlen.
Für das Gemüse
  • 200 g Kirschtomaten Kann gegen gewürfelte Gurken ausgetauscht werden.
  • 100 g Geriebener Salat Kann durch Spinat oder andere grüne Blätter ersetzt werden.
  • 100 g Gehackte Gurken
Für die Würze
  • 50 g Scheiben Gewürzgurken Für eine säuerliche Note.
  • 100 g Cheddar Käse Verwende eine milchfreie Variante für vegan.
  • 2 EL Ketchup Kann gegen BBQ-Sauce ausgetauscht werden.
  • 1 EL Senf Verwende gelben oder Dijon-Senf.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis kochen: Koche den braunen Reis nach den Anweisungen auf der Verpackung. In der Regel benötigt er etwa 30 Minuten.
  2. Rinderhack anbraten: Erhitze eine große Pfanne und brate das gewürzte Rinderhackfleisch etwa 8 Minuten an.
  3. Gemüse vorbereiten: Wasche und schneide die Kirschtomaten, Gurken und reibe den Salat.
  4. Schalen zusammenstellen: Schichte zuerst den gekochten Reis, gefolgt vom Rinderhack und dem Gemüse.
  5. Soße drizzeln: Mische Ketchup und Senf und drizzlel über die Schalen.
  6. Servieren und genießen: Präsentiere die fertigen Burger-Schalen sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden und die Schalen nach Belieben anzupassen.

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