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frisch zubereitete Suppe

Frisch zubereitete Suppe: 20 gesunde Rezepte

Entdecke gesunde, frisch zubereitete Suppen mit weniger als 250 Kalorien pro Portion, perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 4 Tassen Gemüsebrühe Hausgemachte Brühe für zusätzlichen Geschmack.
  • 2 Tassen Hühnerbrühe Für eine herzhaftere Variante.
Für das Gemüse
  • 1 Dose Canned Tomatoes Kann durch frische Tomaten ersetzt werden.
  • 1 Tasse Kichererbsen Eine hervorragende Eiweißquelle.
  • 2 Tassen Gemüse (z.B. Spinat, Karotten, Brokkoli) Verwende saisonales Gemüse.
Für die Würze
  • 1 Teelöffel Kräuter der Provence Frische Kräuter als Alternative.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt für mehr Geschmack.
Für die Cremigkeit
  • 1 Dose Kokosmilch Fettarme Milch für eine leichtere Version.
  • 1 Tasse Pflanzliche Sahne Für eine vegane Option.
Für die zusätzliche Textur
  • 1 Tasse Getreide (z.B. Quinoa oder Gerste) In der Brühe kochen.
  • 1 Tasse Knusprige Croutons Verwende Vollkornbrot für mehr Ballaststoffe.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Beginne mit dem Waschen und Schneiden deines Gemüses, wie Karotten, Spinat und Brokkoli. Mische auch die heißen Brühen in einem Topf, um sie bereit zu haben.
  2. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge dann 2 gehackte Zehen Knoblauch und eine klein gewürfelte Zwiebel hinzu. Brate die Mischung etwa 5 Minuten lang, bis die Zwiebeln glasig sind.
  3. Gib nun das vorbereitete Gemüse in den Topf und rühre gut um. Füge nach etwa 2 Minuten die Gemüse- oder Hühnerbrühe hinzu. Lass die Mischung bei hoher Hitze aufkochen; dies dauert ungefähr 5 Minuten.
  4. Sobald die Suppe kocht, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse sie 20 Minuten lang sanft köcheln.
  5. Wenn du eine cremigere Konsistenz wünschst, nimm einen Pürierstab und püriere die Suppe direkt im Topf für etwa 1-2 Minuten.
  6. Teste die Suppe und würze mit Salz, Pfeffer und Kräutern der Provence nach Geschmack. Koche sie für weitere 2 Minuten.

Nutrition

Serving: 1TasseCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 4gVitamin A: 3000IUVitamin C: 15mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Verwende möglichst frisches Gemüse für den besten Geschmack und die höchste Nährstoffdichte.

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