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Gebackener Lachs

Gebackener Lachs in cremiger Parmesansoße

Dieses gesunde Rezept für gebackenen Lachs in cremiger Parmesansoße bietet eine wunderbare Geschmackskombination aus Knoblauch, Parmesan und Spinat.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 2 Stücke Lachsfilet Frische Filets sorgen für besten Geschmack und zarte Textur.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Essentiell zum Anbraten; verleiht dem Lachs eine schöne Bräunung.
Für die Sauce
  • 1 Stück Zwiebel Aromatische Basis, die Süße hinzufügt; kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Intensiviert den Geschmack; variiere die Menge nach Vorliebe.
  • 50 g Getrocknete Tomaten Bieten eine pikante Note; frische Tomaten können verwendet werden, verändern aber die Textur.
  • 200 ml Sahne Bildet die cremige Basis der Sauce; kann für eine milchfreie Variante durch Kokoscreme ersetzt werden.
  • 50 g Geriebener Parmesan Fügt Reichtum und Tiefe hinzu; Pecorino sorgt für einen stärkeren Geschmack.
Für die Beilage
  • 100 g Frischer Blattspinat Nährstoffreiche Ergänzung, die zuletzt hinzugefügt wird, damit sie ihre Farbe und Textur behält.

Equipment

  • große Pfanne
  • Kochlöffel
  • Messbecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Lege die Lachsfilets vorsichtig hinein und brate sie etwa 3–4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Achte darauf, dass der Fisch leicht auseinanderfällt, wenn du ihn mit einer Gabel prüfst. Nimm den Lachs aus der Pfanne und stelle ihn beiseite.
  2. Gib die gehackte Zwiebel und den Knoblauch in die gleiche Pfanne und reduziere die Hitze. Sauté die Mischung bei mittlerer Hitze für 2–3 Minuten, bis die Zwiebeln glasig und weich sind.
  3. Füge die getrockneten Tomaten in die Pfanne und lasse sie für etwa 2 Minuten mit den Zwiebeln und dem Knoblauch kochen.
  4. Gieße die Sahne in die Pfanne und füge den geriebenen Parmesan hinzu. Rühre die Mischung gut um und lasse sie bei niedriger Hitze für 3–4 Minuten köcheln, bis die Soße eindickt.
  5. Gib den frischen Blattspinat in die Pfanne und rühre, bis er gerade verwelkt ist, was etwa 1–2 Minuten dauert.
  6. Lege die angebratenen Lachsfilets vorsichtig zurück in die Pfanne. Lasse sie in der Soße für weitere 2–3 Minuten sanft simmern.
  7. Schmecke das Gericht mit Salz und Pfeffer ab, um die Aromen zu intensivieren. Serviere den gebackenen Lachs heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 8gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende immer frische Zutaten für optimalen Geschmack und Textur.

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