Go Back
+ servings
Gemüsesuppe

Gemüsesuppe: Schnelles Rezept für kalte Tage

Genießen Sie diese köstliche und gesunde Gemüsesuppe, perfekt für kalte Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel extra natives Olivenöl Unverzichtbar fürs Anbraten; kann durch ein neutrales Öl ersetzt werden.
  • 1 mittlere Zwiebel Bringt Süße und Tiefe; verwenden Sie Schalotten für einen milderen Geschmack.
  • 2 Karotten Sorgen für natürliche Süße und Farbe; parsnips sind eine gute Alternative.
  • 2 Stangen Selleriestangen Bieten einen knackigen Biss und aromatischen Geschmack; kann weggelassen werden.
  • 3 Zehen Knoblauchzehen Verleiht ein starkes Aroma; bei Bedarf kann Knoblauchpulver in geringeren Mengen verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Italienische Gewürzmischung Verbessert das gesamte Geschmacksprofil; kann durch getrockneten Oregano oder Basilikum ersetzt werden.
  • nach Geschmack Küchen Salz Wichtig zum Würzen; nach Geschmack anpassen.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Wichtig zum Würzen; nach Geschmack anpassen.
  • 4 stück Yukon Gold Kartoffeln Sorgt für Cremigkeit und Substanz; russets oder Süßkartoffeln sind ebenfalls geeignet.
  • 200 g Frische grüne Bohnen Fügen Textur und Frische hinzu; Zucchini kann als Ersatz verwendet werden.
  • 400 g Tomatenwürfel Dienen als würzige Basis; frische Tomaten oder Gemüsebrühe sind ebenfalls möglich.
  • 2 Stück Lorbeerblätter Infundieren die Suppe mit erdigen Aromen; können weggelassen werden.
  • 1 Liter gering natriumarme Gemüsebrühe Die Hauptflüssigkeit; Menge nach gewünschter Brühe anpassen.
  • 200 g Gefrorener Mais Bringen Süße und Nährstoffe; können durch andere gefrorene Gemüse ersetzt werden.
  • 200 g Erbsen Bringen Süße und Nährstoffe; können durch andere gefrorene Gemüse ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Frischer Zitronensaft Bringt frische Aromen; frischer Limettensaft ist eine gute Alternative.
  • 10 g Frische Petersilie, gehackt Fügt Frische und Farbe hinzu; kann durch Koriander ersetzt oder ganz weggelassen werden.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Erhitzen Sie das extra native Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, die in Scheiben geschnittenen Karotten und die Selleriestangen hinzu und braten Sie sie 4 bis 5 Minuten lang an, bis sie weich sind und aromatisch duften. Rühren Sie den gehackten Knoblauch, die italienische Gewürzmischung, das Salz und den Pfeffer ein und braten Sie alles nochmals 30 Sekunden an.
  2. Integrieren Sie die gewürfelten Yukon Gold Kartoffeln, die gehackten grünen Bohnen, die Tomatenwürfel, die Lorbeerblätter und die Gemüsebrühe in den Topf. Bringen Sie die Mischung zum Kochen und reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrig. Decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe 20 Minuten lang köcheln, bis die Kartoffeln zart sind.
  3. Fügen Sie den gefrorenen Mais und die Erbsen hinzu und kochen Sie die Suppe weitere 5 bis 7 Minuten. Achten Sie darauf, dass das Gemüse eine angenehme Konsistenz hat – die grünen Bohnen sollten knackig bleiben und die Kartoffeln gut durchgegart sein.
  4. Entfernen Sie den Topf vom Herd und rühren Sie den frischen Zitronensaft sowie die gehackte Petersilie ein. Die Gemüsesuppe ist nun bereit, serviert zu werden! Füllen Sie sie heiß in Schalen und genießen Sie die Wärme und den Geschmack dieser köstlichen, nahrhaften Suppe.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 250mgPotassium: 500mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Probieren Sie verschiedene Gemüsesorten aus und passen Sie die Gewürze nach Geschmack an.

Tried this recipe?

Let us know how it was!