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Geröstete Gemüse Kichererbsenschalen

Geröstete Gemüse Kichererbsenschalen für jeden Tag

Geröstete Gemüse Kichererbsenschalen sind eine köstliche, nahrhafte und anpassbare Mahlzeit, die voller Aromen und Texturen steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Stück Zucchini oder gelbe Zucchini/Aubergine
  • 2 Stück Karotten oder Süßkartoffel
  • 200 g Broccoli-Röschen oder Blumenkohl/grüne Bohnen
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder Schalotten/gelbe Zwiebel
  • 400 g Kichererbsen abgetropft und abgespült
  • 2 EL Olivenöl oder Kokos-/Avocadoöl
  • 1 TL Geräuchertes Paprika oder Cayennepfeffer
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Dressing
  • 3 EL Tahini oder Sonnenblumenkernbutter
  • 1 TL Dijon-Senf oder Gelbsenf
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig/Agavendicksaft
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • nach Bedarf Wasser

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor und lege ein großes Backblech mit Backpapier aus.
  2. In einer großen Schüssel, kombiniere die aufgeschnittene Zucchini, Karotten, Brokkoli-Röschen, rote Zwiebel und Kichererbsen.
  3. Träufle Olivenöl über das Gemüse und die Kichererbsen, gefolgt von geräuchertem Paprika, Salz und Pfeffer und vermenge alles gründlich.
  4. Verteile die Mischung gleichmäßig auf dem Backblech.
  5. Lass die Mischung 20 bis 25 Minuten im Ofen rösten und wende sie nach der Hälfte der Zeit.
  6. Bereite das Dressing vor, während das Gemüse röstet, indem du alle Zutaten in einer Schüssel vermischst und gut verrührst.
  7. Bereite eine Basis in deinen Schalen mit gekochtem Quinoa oder Reis vor.
  8. Verteile das geröstete Gemüse und die Kichererbsen auf die vorbereiteten Schalen.
  9. Träufle das Dressing über die Schalen und garniere nach Wunsch mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 350mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 120IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Diese Gerösteten Gemüse Kichererbsenschalen sind perfekt für die Mahlzeitenvorbereitung und können nach Belieben variiert werden.

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