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Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat

Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat für jeden Tag

Ein gesunder, leckerer Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat mit würziger Sesam-Miso-Sauce – perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Stück Süßkartoffeln alternativ Butternusskürbis verwenden
  • 1 Tasse Quinoa kann durch Couscous ersetzt werden
  • 2 EL Olivenöl zum Rösten
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 0.5 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln optional zur Dekoration
  • 0.5 Tasse Frische Kräuter (Koriander/Petersilie) optional
  • 2 EL Sesamsamen optional
Für die Sesam-Miso-Sauce
  • 2 EL Miso-Paste
  • 2 EL Tahini oder Erdnussbutter
  • 1 EL Reis- oder Apfelessig
  • 2 EL Sojasauce glutenfrei möglich
  • 1 EL Ahornsirup/Agavendicksaft nach Geschmack
  • 1 TL Sesamöl essenziell für die Sauce
  • 2 EL Warmes Wasser nach Bedarf

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide die Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel und lege sie auf ein Backblech. Beträufle sie mit Olivenöl, salze und pfeffere sie. Röste die Süßkartoffeln 25-30 Minuten, bis sie goldbraun und zart sind. Wende sie nach der Hälfte der Zeit.
  2. Spüle die Quinoa gründlich unter kaltem Wasser ab. In einem Topf bring 1 ½ Tassen Wasser oder Brühe zum Kochen. Füge die Quinoa hinzu und lasse sie bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten köcheln. Danach 5 Minuten abgedeckt ruhen lassen.
  3. Gib in eine Schüssel die Miso-Paste, Tahini, Reis- oder Apfelessig, Sojasauce, Ahornsirup und Sesamöl. Mische die Zutaten gut. Füge warmes Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  4. Vermenge die gekochte Quinoa und die gerösteten Süßkartoffeln in einer großen Schüssel. Füge die Frühlingszwiebeln und die optionalen frischen Kräuter hinzu. Gieße die Sesam-Miso-Sauce darüber und rühre vorsichtig um.
  5. Serviere den Salat warm oder bei Raumtemperatur. Streue nach Belieben Sesamsamen darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 18000IUVitamin C: 25mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Lagere den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage. Für längere Haltbarkeit im Gefrierer aufbewahren.

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