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Gesunde Brokkoli-Suppe mit Nuss- und Olivenpesto

Gesunde Brokkoli-Suppe mit Nuss- und Olivenpesto

Eine leckere Gesunde Brokkoli-Suppe mit Nuss- und Olivenpesto, vollgepackt mit Antioxidantien und ideal für eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 stück gelbe Zwiebel gewürfelt
  • 1 Teelöffel Salz je nach Brühe anpassen
  • 1 Teelöffel Zitronenzeste
  • 1 stück Sellerie gewürfelt
  • 1 stück weiße Kartoffel gewürfelt
  • 4 Tassen Gemüsebrühe
  • 2 Tassen Wasser je nach gewünschter Dicke
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmelpulver
  • 400 g Brokkoli in Röschen
  • 2 stück Knoblauch zerdrückt
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 2 stück Lorbeerblätter vor dem Pürieren entfernen
Für das Pesto
  • 100 g gemischte Nüsse Walnüsse, Paranüsse, Mandeln
  • 1 stück Knoblauch geschält
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1/2 stück Zitrone Saft
  • eine Handvoll grüne Oliven

Equipment

  • großer Topf
  • Stabmixer
  • Mixer

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte gelbe Zwiebel, 1 Teelöffel Salz und die Zitronenzeste hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang an.
  2. Gib den gewürfelten Sellerie und die Kartoffeln dazu und brate alles weitere 1 Minute an. Rühre gut um.
  3. Gieße 4 Tassen Gemüsebrühe und 2 Tassen Wasser in den Topf und füge 1 Teelöffel Kreuzkümmelpulver hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen.
  4. Füge die Röschen von 400 g Brokkoli, 2 zerdrückte Knoblauchzehen, schwarzen Pfeffer und 2 Lorbeerblätter hinzu. Decke den Topf ab und lasse die Suppe 5 Minuten köcheln.
  5. Nimm die Lorbeerblätter aus der Suppe und püriere die Mischung, bis sie glatt und cremig ist.
  6. Gib den frisch gepressten Saft von 1 Zitrone in die pürierte Suppe und rühre gut um.
  7. Für das Pesto die gemischten Nüsse, 1 Knoblauchzehe, 2 Esslöffel Olivenöl, den Saft einer halben Zitrone und grüne Oliven in einem Mixer pürieren.
  8. Serviere die Suppe in tiefen Schalen und gib einen Löffel des Nuss- und Olivenpestos obenauf.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Diese Suppe kann mit glutenfreiem Brot serviert werden, um die Brühe aufzunehmen.

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