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Gesunder Blaubeer-Quinoa

Gesunder Blaubeer-Quinoa für ein energiereiches Frühstück

Gesunder Blaubeer-Quinoa ist ein nährstoffreiches Frühstücksgericht mit Quinoa und Blaubeeren.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 230

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse weißer Quinoa kann durch roten oder schwarzen Quinoa ersetzt werden
  • 1 Tasse Blaubeeren frisch oder gefroren
  • 1 Dose Kokosmilch oder Mandelmilch für eine leichtere Variante
Für den Bindemittel
  • 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen mit Wasser vermengen und quellen lassen
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt optional
Für die Süße
  • nach Belieben Süßungsmittel z.B. Honig oder Ahornsirup

Equipment

  • Backform
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Leinsamen mit Wasser vermengen und 10 Minuten quellen lassen.
  3. Kokosmilch öffnen und 2 Esslöffel Kokoscreme abnehmen und im Kühlschrank aufbewahren.
  4. In einer großen Backform Quinoa, Blaubeeren, Kokosmilch, Leinsamen-Ei und Vanilleextrakt vermischen.
  5. Alles gut umrühren und in den Ofen stellen, 50 bis 60 Minuten backen, dabei einmal umrühren.
  6. Aus dem Ofen nehmen, 10 Minuten abkühlen lassen, dann mit Kokoscreme und optional Beeren oder Nüssen servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 230kcalCarbohydrates: 35gProtein: 6gFat: 9gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 10mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 7gVitamin C: 15mgCalcium: 2mgIron: 10mg

Notes

Dieser gesunde Blaubeer-Quinoa-Breakfast-Bake ist perfekt zum Vorkochen und für eine gesunde Frühstücksoption jederzeit.

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