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Griechischer Orzo-Salat

Griechischer Orzo-Salat für den perfekten Sommergarten

Einfache und gesunde Zubereitung eines griechischen Orzo-Salats mit Kichererbsen und frischem Gemüse für den perfekten Sommergarten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Dressing ziehen lassen 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo bis al dente kochen
  • 1 Dose Kichererbsen Dosenkichererbsen verwenden
  • 1 Stück Gurke persische Gurke empfohlen
  • 200 g Cherrytomaten halbiert
  • 100 g Kalamata-Oliven entkernt und halbiert
  • 150 g Feta-Käse nicht zu sehr zerbröckeln
  • 1 Stück rote Zwiebel fein gehackt
  • 10 g Dill frisch oder getrocknet
  • 50 ml Olivenöl als Dressingbasis
  • 30 ml Zitronensaft für Frische und Säure

Equipment

  • große Schüssel
  • Topf
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel den Zitronensaft mit etwas Dijon-Senf gut vermischen. Währenddessen langsam das Olivenöl unter ständigem Rühren hinzugeben, bis eine cremige Emulsion entsteht. Füge die fein gehackte rote Zwiebel und den frischen Dill hinzu, bevor du mit Salz und Pfeffer abschmeckst. Lass das Dressing kurz ziehen.
  2. Setze einen Topf mit Wasser auf und bring ihn zum Kochen. Gib die Orzo-Nudeln hinzu und koche sie unter regelmäßigem Umrühren, bis sie al dente sind. Gieße die Nudeln ab und mische sie noch heiß mit dem Dressing.
  3. Füge die gewürfelten Gurken, halbierten Cherrytomaten, Kichererbsen und Kalamata-Oliven zur Orzo und dem Dressing hinzu. Mische alles sanft und sorge dafür, dass die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  4. Vorsichtig den zerbröckelten Feta-Käse unterheben und den Salat mit frischem Dill garnieren, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für den besten Geschmack die Gemüse kurz vor dem Servieren hinzufügen und den Feta zuletzt unterheben, um seine Struktur zu bewahren.

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