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Hochprotein-Gemüseauflauf

Hochprotein-Gemüseauflauf für gesunde Genießer

Dieses köstliche Hochprotein-Gemüseauflauf-Rezept vereint gesunde Zutaten für einen genussvollen Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Quark Ricotta kann als Ersatz verwendet werden
  • 300 g Brokkoliröschen Blumenkohl ist eine gute Alternative
  • 200 g Paprika rote, gelbe oder orange Varianten sind am besten
  • 200 g Zucchini gelbe Zucchini kann verwendet werden
  • 150 g Kirschtomaten normale Tomaten können verwendet werden
  • 100 g Spinat Grünkohl ist eine Alternative
  • 1 Stück Rote Zwiebel gelbe oder weiße Zwiebel können ebenfalls verwendet werden
  • 200 g Mozzarella beliebige geriebene Käseoptionen sind möglich
  • 3 Stück Eier ungesüßte Leinsamen-Eier für vegane Variante geeignet
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl kann als Ersatz genutzt werden
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Salz
  • 1 TL getrockneter Oregano

Equipment

  • Auflaufform
  • große Schüssel
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190°C vor.
  2. Fette eine Auflaufform mit etwas Olivenöl oder Kochspray ein.
  3. In einer großen Schüssel mische den Quark mit den Brokkoliröschen, Paprika, Zucchini, Kirschtomaten, Spinat und der roten Zwiebel.
  4. In einer separaten Schüssel die Eier, Olivenöl, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, schwarzen Pfeffer, Salz und Oregano verquirlen.
  5. Gieße die Eiermischung über die Gemüsemischung und rühre gründlich um.
  6. Verteile die gesamte Mischung gleichmäßig in der eingefetteten Auflaufform.
  7. Streue den geriebenen Mozzarella gleichmäßig über die oberste Schicht.
  8. Backe den Auflauf im vorgeheizten Ofen für 30-35 Minuten.
  9. Nimm den Auflauf aus dem Ofen und lasse ihn einige Minuten abkühlen, bevor du ihn in Stücke schneidest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Dieser Auflauf ist perfekt für Meal Prep und lässt sich gut variieren mit saisonalem Gemüse.

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