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Hochprotein-Hühnchen-Enchiladas

Hochprotein-Hühnchen-Enchiladas mit cremiger Sauce

Entdecken Sie die köstlichen Hochprotein-Hühnchen-Enchiladas, die herzhaft und gesund sind, ideal für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Tassen Gekochtes Hühnchen Kann durch Putenfleisch ersetzt werden.
  • 4 Stücke Vollkorn-Tortillas Glutenfreie Option: Verwenden Sie Mais-Tortillas.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Avocadoöl ist eine mögliche Alternative.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer Knoblauch für intensiveren Geschmack verwenden.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Salz
  • 1/2 Teelöffel Schwarzer Pfeffer
  • 1 Tasse Geriebener Käse Monterey Jack oder Cheddarmischung sind gute Alternativen.
Für die cremige Sauce
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 1/2 Tasse Milch Pflanzliche Milchalternativen probieren.

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Mikrowelle

Method
 

Hühnchenfüllung vorbereiten
  1. Mischen Sie in einer großen Schüssel das zerkleinerte Hühnchen mit Olivenöl, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer und 1/4 Tasse geriebenem Käse. Rühren Sie die Zutaten gut um, bis sie gleichmäßig verteilt sind. Dies sollte etwa 5 Minuten dauern.
  2. Die Mischung sollte aromatisch und gut gewürzt sein.
Weiße Sauce zubereiten
  1. In einer separaten Schüssel verrühren Sie den griechischen Joghurt mit der Milch, bis die Mischung cremig und glatt ist.
  2. Fügen Sie eine Prise Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer hinzu und vermengen Sie alles gründlich.
Enchiladas zusammensetzen
  1. Heizen Sie den Ofen auf 190°C vor und fetten Sie eine Auflaufform mit etwas Olivenöl ein.
  2. Gießen Sie eine kleine Menge der weißen Sauce am Boden der Form, um ein Ankleben zu verhindern.
Füllen und rollen
  1. Wärmen Sie die Vollkorn-Tortillas kurz in einer Pfanne oder Mikrowelle, damit sie geschmeidig werden.
  2. Platzieren Sie eine ausreichende Menge der Hähnchenfüllung auf jede Tortilla, rollen Sie sie fest zusammen und legen Sie sie mit der Naht nach unten in die Auflaufform.
Belegen und backen
  1. Decken Sie die gefüllten Enchiladas gleichmäßig mit der restlichen weißen Sauce und streuen Sie den verbleibenden Käse darüber.
  2. Backen Sie das Ganze für 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen, bis die Enchiladas goldbraun und bubbelnd sind.
Ruhen lassen und servieren
  1. Nehmen Sie die Auflaufform aus dem Ofen und lassen Sie die Hochprotein-Hühnchen-Enchiladas 5-10 Minuten ruhen, bevor Sie sie servieren.
  2. Garnieren Sie die Enchiladas nach Belieben mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Experimentieren Sie mit verschiedenen Füllungen, um neue Geschmäcker zu entdecken.

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