Go Back
+ servings
Knoblauchbuttersteak mit Rosenkohl

Knoblauchbuttersteak mit Rosenkohl für Wohlfühlabende

Ein saftiges Knoblauchbuttersteak mit Rosenkohl, perfekt für gemütliche Herbstabende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 550

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 stück Butternusskürbis Kann durch Süßkartoffeln ersetzt werden.
  • 500 g Rosenkohl Kann mit grünen Bohnen oder Spargel ersetzt werden.
Für das Steak
  • 600 g Flanksteak Alternative Schnitte wie Skirtsteak oder Sirloin sind ebenfalls lecker.
  • 2 EL Olivenöl Kann bei Bedarf durch Avocadoöl ersetzt werden.
Für die Gewürze
  • 1 TL Räuchersalz Kann für einen milderen Geschmack weggelassen werden.
  • 1 TL Chilipulver Gibt dem Ganzen eine angenehme Schärfe.
  • nach Geschmack Salz Frisch gemahlen sorgt für das beste Aroma.
  • nach Geschmack Pfeffer Frisch gemahlen sorgt für das beste Aroma.
Für die Soße
  • 100 g Butter Ghee ist eine gute milchfreie Alternative.
  • 4 zehen Knoblauch Frisch, gehackt für das beste Ergebnis.
  • 2 TL Frischer Thymian Kann durch Oregano oder Rosmarin ersetzt werden.

Equipment

  • Ofen
  • Gusseisenpfanne
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser
  • Greifzange

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Schneide den Butternusskürbis in Würfel und halbiere die Rosenkohlhälften. Vermische sie in separaten Schüsseln mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteile das Gemüse gleichmäßig auf mit Backpapier ausgelegten Backblechen und röste den Butternusskürbis etwa 30 Minuten und die Rosenkohlhälften 20–30 Minuten, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
  2. Würze das Flanksteak großzügig mit räucheriger Paprika, Chilipulver, Salz und Pfeffer. Erhitze eine große Gusseisenpfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Olivenöl hinzu. Brate das Steak für etwa 5 Minuten auf jeder Seite, bis es eine goldbraune Kruste hat. Reduziere die Hitze auf niedrig-mittel und koche weiter, bis das Fleisch die gewünschte Garstufe erreicht.
  3. Nimm das Steak aus der Pfanne und lasse es für ein paar Minuten ruhen. Schneide es dann gegen die Faser in dünne Scheiben. In derselben Pfanne, in der das Steak gebraten wurde, füge Butter und gehackten Knoblauch hinzu. Brate den Knoblauch an, bis er aromatisch ist, und gib die geschnittenen Steakscheiben zurück in die Pfanne, zusammen mit frischem Thymian, und vermische alles gut.
  4. Füge die gerösteten Rosenkohlhälften und den Butternusskürbis zur Pfanne hinzu. Vermenge die Zutaten vorsichtig, sodass alles gut durchwärmt ist. Probiere die Mischung und passe die Würze nach Bedarf an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 30gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 900mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Das Gericht ist perfekt für einen langen Herbstabend und lässt sich gut mit anderen Gemüsesorten variieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!