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Knusprige Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties

Knusprige Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties genießen

Köstliche Knusprige Süßkartoffel- und rote Linsen-Patties sind eine gesunde, glutenfreie Snack-Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Patties
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Patties
  • 4 Stück Süßkartoffeln alternativ Butternusskürbis verwenden
  • 200 g Rote Linsen alternativ Kichererbsen oder grüne Linsen verwenden
  • 1 Stück Zwiebel alternativ Schalotten verwenden
  • 2 Zehen Knoblauch kann weggelassen werden
  • 1 Tl Kreuzkümmel alternativ Curry-Pulver verwenden
  • 1 Tl Koriander kann weggelassen oder durch Fenchelsamen ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz Grundgewürz zur Geschmacksverstärkung
  • nach Geschmack Pfeffer Grundgewürz zur Geschmacksverstärkung
  • 2 El Olivenöl alternativ Kokos- oder Avocadoöl verwenden
  • 2 El Frischer Koriander alternativ Petersilie oder Frühlingszwiebeln verwenden
Für die Avocado-Koriander-Sauce
  • 1 Stück Avocado eine perfekte Ergänzung zu den Patties
  • 2 El Limettensaft alternativ Zitrone verwenden
  • 1 Prise Salz nach Belieben variieren

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Mixer
  • Schüssel
  • Kartoffelstampfer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Die geschälten und gewürfelten Süßkartoffeln in einem großen Topf mit kochendem Wasser etwa 10–15 Minuten weich kochen, bis sie leicht mit einer Gabel zerdrückt werden können. Abgießen und in eine große Schüssel geben. Mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer gut zerdrücken.
  2. In einem separaten Topf die gewaschenen roten Linsen mit ausreichend Wasser zum Kochen bringen und etwa 15 Minuten kochen lassen, bis sie weich und matschig sind. Abgießen und in die Schüssel mit den pürierten Süßkartoffeln geben.
  3. Fein gehackte Zwiebel, gehackten Knoblauch, Kreuzkümmel, Koriander, Salz und Pfeffer zur Mischung hinzufügen. Gut umrühren, bis alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  4. Aus der Mischung etwa vier Patties formen, die gleichmäßig und etwa 2–3 cm dick sind. Diese Patties eignen sich perfekt zum Braten.
  5. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und etwas Olivenöl hineingeben. Patties vorsichtig hineinlegen und etwa 3–4 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Während die Patties braten, die Avocado-Koriander-Sauce zubereiten. Avocado, frischen Koriander, Limettensaft und eine Prise Salz in einen Mixer geben und gut pürieren.
  7. Die Patties warm auf einem Teller zusammen mit der Avocado-Koriander-Sauce servieren.

Nutrition

Serving: 1PattieCalories: 180kcalCarbohydrates: 24gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 60IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Lassen Sie die Patties nach dem Braten vollständig abkühlen, bevor Sie sie lagern, um die perfekte Textur zu erhalten. Sie sind ideal als gesunder Snack oder als Beilage.

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