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Koreanische BBQ Hähnchen Schalen

Koreanische BBQ Hähnchen Schalen für Deine Familie

Entdecke die köstlichen koreanischen BBQ Hähnchen Schalen – eine proteinreiche Mahlzeit mit über 35 g pro Portion, ideal für hektische Wochentage!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Koreanisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 1 kg Hähnchenoberschenkel ohne Knochen und Haut Du kannst auch Hähnchenbrust für eine magere Option verwenden.
  • 5 EL Sojasauce oder Tamari Tamari ist für glutenfreie Diäten geeignet.
  • 3 EL Honig oder Ahornsirup Ahornsirup kann als vegane Alternative verwendet werden.
  • 2 EL Geröstetes Sesamöl Bei Sesamallergie weglassen; durch Pflanzenöl ersetzen.
  • 3 Zehen Knoblauch, gehackt Fein gehackt oder gerieben verwenden für bessere Integration.
  • 1 EL Frischer Ingwer, gerieben Gemahlener Ingwer kann eine schnelle Alternative sein.
  • 1 EL Reisessig Apfelessig kann als Ersatz verwendet werden.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Die Menge je nach Schärfewunsch anpassen.
Für die Sauce
  • 1 Tasse Mayonnaise Vegane Mayo kann für eine pflanzliche Option verwendet werden.
  • 2 EL Gochujang Menge je nach Schärfetoleranz anpassen.
  • 1 EL Wasser Nach und nach hinzufügen, um die gewünschte Dicke zu erreichen.
Für die Schalen
  • 2 Tassen Jasminreis, gekocht Blumenkohlreis kann für eine kohlenhydratarme Option verwendet werden.
  • 1 Tasse Geriebene Karotten Du kannst auch andere knackige Gemüse wie Paprika verwenden.
  • 1 Tasse Juliennierte Gurke Zucchini kann verwendet werden, wenn Gurken nicht verfügbar sind.
  • 1 Tasse Unschale Edamame Erbsen können einen Ersatz bieten.
  • 2 Frühlingszwiebeln, geschnitten Schnittlauch kann ein ähnliches krautiges Aroma geben.
  • 1 EL Sesamkörner Gehackte Nüsse können für eine Variation in der Textur verwendet werden.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Schneider
  • Reibe

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel Sojasauce (oder Tamari), Honig, geröstetes Sesamöl, gehackten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Reisessig und schwarzen Pfeffer gut verquirlen. Füge die Hähnchenoberschenkel hinzu und vermenge alles gründlich, sodass das Hähnchen gleichmäßig mariniert wird. Lasse das Hühnchen 15 Minuten marinieren, während du die Aromen einziehen lässt.
  2. In einer separaten Schüssel Mayonnaise, Gochujang, Reisessig, etwas gehackten Knoblauch und Wasser vermengen, bis die Mischung glatt ist. Wenn die Sauce zu dick ist, füge nach und nach mehr Wasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  3. Während das Hähnchen mariniert, bereite die frischen Zutaten vor. Julienne die Gurke, reibe die Karotten, schäle die Edamame und schneide die Frühlingszwiebeln in feine Ringe.
  4. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur. Gib die marinierten Hähnchenteile in die Pfanne und brate sie für 8-10 Minuten an, bis sie glänzend und durchgegart sind.
  5. Richte die Schalen an, indem du zuerst eine großzügige Portion gekochten Jasminreis in jede Schüssel gibst. Füge das gebratene Hähnchen, die geriebenen Karotten, die juliennierte Gurke und die Edamame hinzu. Träufle die cremige Gochujang-Sauce über die Zutaten und garniere das Ganze mit geschnittenen Frühlingszwiebeln und Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die koreanischen BBQ Hähnchen Schalen sind ideal für Meal Prepping und können im Voraus zubereitet werden.

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