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Koreanischer Chili-Blumenkohl

Koreanischer Chili-Blumenkohl einfach genießen

Dieses Rezept für Koreanischer Chili-Blumenkohl ist eine köstliche und gesunde Alternative zu schnellem Essen, die Aromen und Texturen vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Appetizers
Cuisine: Koreanisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl In kleine Röschen geschnitten
  • 2 Esslöffel Olivenöl Für das Rösten
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
Für die Chili-Gewürzmischung
  • 1 Teelöffel Chili-Pulver Nach Belieben variieren
  • 2 Esslöffel Sojasauce Für glutenfreie Option Tamari verwenden
  • 1 Teelöffel Ginger-Paste Frisch gerieben
  • 1 Esslöffel Honig oder Agavendicksaft Für eine süße Note
Zum Garnieren
  • 2 Esslöffel Frische Korianderblätter Für die Optik
  • 1 Esslöffel Sesam Geröstet für eine nussige Note

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schneide den Blumenkohl in kleine Röschen, wasche sie gründlich und lasse sie abtropfen. Vermenge sie in einer Schüssel mit Olivenöl.
  2. Heize den Ofen auf 220°C vor und bereite ein Backblech mit Backpapier vor.
  3. Verteile die Blumenkohlröschen auf dem Backblech und röste sie für 20–25 Minuten, bis sie goldbraun und zart sind.
  4. Bereite die Chili-Gewürzmischung in einer kleinen Schüssel vor, indem du das Chili-Pulver, die Sojasauce, die Ginger-Paste und den Honig mischst.
  5. Nehme den Blumenkohl aus dem Ofen und vermenge ihn mit der Chili-Gewürzmischung, bis alle Röschen gleichmäßig überzogen sind.
  6. Verteile den Blumenkohl auf einer Servierplatte und garniere ihn mit Korianderblättern und Sesam.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 70mgCalcium: 5mgIron: 4mg

Notes

Dieser Blumenkohl passt hervorragend zu Reis oder als Beilage zu Grillgerichten.

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