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Krosse Gemüsepuffer

Krosse Gemüsepuffer für schnelle Genüsse

Krosse Gemüsepuffer bieten eine gesunde und schnelle Snack-Alternative, die mit frischem Gemüse zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen lassen 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Snacks
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 500 g Gemischtes Gemüse z.B. Karotten, Zucchini oder Paprika
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gepresse
  • 150 g Semmelbrösel glutenfreie Semmelbrösel als Alternative
  • 2 Eier mittelgroß
  • 50 g Geriebener Käse optional, z.B. Parmesan
  • 2 Esslöffel Frische Petersilie gehackt
  • 1 Esslöffel Frische Schnittlauch gehackt
  • 1 Teelöffel Paprikapulver süß
  • ½ Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel optional
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Öl zum Braten nicht spezifiziert
Für die Beilage
  • Frischer Salat ideal als Begleitung
  • Joghurt-Dip cremige Ergänzung
  • Vollkorn-Tortillas ideal für Füllungen

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Reibe
  • Küchenpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche und schäle das Gemüse, dann reibe oder hacke es fein. Hacke die Zwiebel und presse den Knoblauch.
  2. Gib das geriebene Gemüse, die gehackte Zwiebel, den gepressten Knoblauch, die Semmelbrösel, die Eier und optional den geriebenen Käse in eine große Schüssel.
  3. Füge Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer nach Geschmack zur Mischung hinzu.
  4. Lass die Mischung etwa 15-20 Minuten ruhen.
  5. Forme die Mischung mit deinen Händen zu gleichmäßigen Puffern.
  6. Erhitze in einer großen Pfanne 2-3 Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze und brate die Puffer für 5-7 Minuten auf jeder Seite.
  7. Nimm die gebratenen Puffer aus der Pfanne und lege sie auf Küchenpapier.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 60mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 10mgIron: 5mg

Notes

Das Rezept ist vielseitig, variiere die Gemüsesorten und Gewürze nach deinem Geschmack.

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