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Pfannengericht mit Joghurtsoße

Pfannengericht mit Joghurtsoße in 30 Minuten

Dieses Pfannengericht mit Joghurtsoße ist ein schnelles, gesundes Rezept voller frischer Zutaten und Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Reis-Pfanne
  • 2 Stück Rote Paprika
  • 2 Stück Gelbe Paprika
  • 200 g Basmatireis
  • 2 EL Rapsöl oder Olivenöl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • nach Geschmack Gewürze wie geräucherter Paprika oder Oregano
Für die Joghurtsoße
  • 250 g Naturjoghurt oder pflanzlicher Joghurt
  • 1 EL Zitronensaft
  • nach Geschmack Gewürze nach Wahl

Equipment

  • große Pfanne
  • Schneidebrett
  • scharfes Messer
  • Sieb

Method
 

Zubereitung
  1. Paprika vorbereiten: Schneide die roten und gelben Paprika in kleine Würfel.
  2. Paprika anbraten: Erhitze eine große Pfanne bei hoher Hitze, gib Rapsöl hinzu und brate die Paprika 5-7 Minuten an.
  3. Reis abspülen: Spüle den Basmatireis in einem Sieb unter warmem Wasser, bis das Wasser klar ist.
  4. Knoblauch und Tomatenmark hinzufügen: Füge den Knoblauch hinzu, brate ihn eine weitere Minute und mische das Tomatenmark und Gewürze unter.
  5. Reis und Flüssigkeit hinzufügen: Gib den Reis in die Pfanne, füge 500 ml Wasser und Brühe hinzu, bringe alles zum Kochen und lasse es 10-12 Minuten köcheln.
  6. Weitere Flüssigkeit hinzufügen: Füge nach 12 Minuten 250 ml Wasser hinzu und gare weiter bei schwacher Hitze für 5-7 Minuten.
  7. Joghurtsoße zubereiten: Mische Naturjoghurt, Knoblauch, Zitronensaft und Gewürze.
  8. Servieren: Serviere die Pfanne warm und träufle die Joghurtsoße darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht kann mit frischen Kräutern oder Nüssen garniert werden.

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