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Pistazien Cranberry Chia Riegel

Pistazien Cranberry Chia Riegel für gesunde Snacks

Die Pistazien Cranberry Chia Riegel sind gesunde Snacks, die lecker sind und keinen Zucker enthalten.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 2 hours 15 minutes
Servings: 12 Riegel
Course: Snacks
Cuisine: Gesunde Küche
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Riegel
  • 200 g Gerollte Haferflocken keine Stahl-Schnitte oder Instant-Haferflocken verwenden.
  • 250 g Medjool-Daten bei Bedarf 10 Minuten in warmem Wasser einweichen.
  • 100 g Gehäutete Pistazien kann durch andere Nüsse oder Samen ersetzt werden.
  • 100 g Getrocknete Cranberries ungesüßte Varianten wählen.
  • 50 g Chiasamen kann durch Leinsamen ersetzt werden.
  • 50 g Honig oder Ahornsirup für vegane Variante Ahornsirup verwenden.
  • 100 g Nuss-/Samenbutter (z.B. Mandelbutter) kann durch Sonnenblumenbutter ersetzt werden.
  • 1 TL Vanilleextrakt optional, aber empfohlen.
  • eine Prise Salz für Geschmacksverstärkung.

Equipment

  • Küchenmaschine

Method
 

Zubereitung
  1. Gib die gerollten Haferflocken in eine Küchenmaschine und pulsiere sie, bis sie eine grobe Mehlkonsistenz erreichen. Dies dauert etwa 30 Sekunden.
  2. Füge die eingeweichten Medjool-Daten, die gehäuteten Pistazien, die Nussbutter, Honig oder Ahornsirup, die Chiasamen, den Vanilleextrakt und eine Prise Salz hinzu. Mische alles in der Küchenmaschine für etwa 1-2 Minuten, bis eine klebrige Masse entsteht.
  3. Nehme die Mischung aus der Küchenmaschine und gebe die getrockneten Cranberries dazu. Hebe sie vorsichtig mit einem Teigschaber unter.
  4. Lege eine 20x20 cm große Backform mit Backpapier aus. Gib die Mischung in die Form und drücke sie gleichmäßig und fest nach unten.
  5. Stelle die Form für 1-2 Stunden in den Kühlschrank, damit die Mischung fest wird.
  6. Nehme die Form vorsichtig aus dem Kühlschrank und ziehe das Backpapier an den Rändern hoch, um die Riegel herauszunehmen. Schneide die Mischung in gleichmäßige Riegel.
  7. Wenn gewünscht, kannst du die Riegel vor dem Servieren mit geschmolzener dunkler Schokolade beträufeln oder mit gehackten Pistazien bestreuen.
  8. Bewahre die Riegel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 5mgPotassium: 150mgFiber: 4gSugar: 8gCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Die Riegel sind ideal für unterwegs und bleiben im Kühlschrank bis zu 10 Tage frisch. Im Gefrierfach können sie bis zu 3 Monate aufbewahrt werden.

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