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Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf

Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf für Seelenwärmer

Ein herzhaftes Rezept für Schwarze Bohnen- und Kürbis-Eintopf, das in nur 30 Minuten zubereitet wird und perfekt für kühle Abende ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Amerikanisch, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Esslöffel Olivenöl Du kannst auch Avocadoöl verwenden, wenn du auf einen höheren Rauchpunkt Wert legst.
  • 1 Stück Mittlere Zwiebel, gewürfelt Shallots sind eine milde Alternative.
  • 1 Stück Rote Paprika, gewürfelt Gelbe oder orange Paprika sind ebenfalls lecker.
  • 1 Stück Grüne Paprika, gewürfelt (optional) Kann weggelassen werden, wenn du es milder magst.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Frischer Knoblauch ist am besten.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Nicht weglassen!
  • 1 Teelöffel Chilipulver Nach Belieben anpassen.
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Normale Paprika kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Frischer Oregano kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Dose Gehackte Tomaten aus der Dose, ungestrichen Wähle, wenn möglich, eine natriumarme Variante.
  • 4 Tassen Gemüsebrühe Selbstgemachte Brühe macht den Eintopf noch aromatischer.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen aus der Dose, abgespült und abgetropft Du kannst auch Kidneybohnen oder Pinto-Bohnen verwenden.
  • 2 Tassen Würfel aus Butternusskürbis (oder Süßkartoffel), geschält Kürbis kann eine beliebte saisonale Alternative sein.
  • nach Geschmack Salz und schwarzer Pfeffer Nach Geschmack langsam hinzufügen.
  • wenige Zweige Frische Thymianzweige, zur Garnitur

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel und die roten sowie grünen Paprika hinzu und brate sie 8–10 Minuten lang an, bis sie weich und leicht karamellisiert sind. Achte darauf, regelmäßig umzurühren, damit das Gemüse gleichmäßig gart und nicht anbrennt.
  2. Rühre den gehackten Knoblauch, gemahlenen Kreuzkümmel, Chilipulver, geräucherte Paprika und getrockneten Oregano unter das Gemüse. Koche die Mischung eine Minute lang, bis die Gewürze aromatisch sind.
  3. Gieße die ungestrichenen gehackten Tomaten aus der Dose und die Gemüsebrühe in den Topf. Füge die gewürfelten Butternusskürbisstücke hinzu und bringe die Mischung zum Simmern.
  4. Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse den Eintopf 15–20 Minuten lang köcheln, bis der Kürbis zart, aber noch fest ist.
  5. Füge die abgespülten und abgetropften schwarzen Bohnen hinzu, und koche den Eintopf ohne Deckel für weitere 5–10 Minuten.
  6. Nimm 1,5 bis 2 Tassen des Eintopfs und püriere sie, bis die Mischung glatt ist. Rühre die pürierte Mischung zurück in den Topf.
  7. Schmecke den Eintopf mit Salz und schwarzem Pfeffer ab und serviere ihn heiß, garniert mit frischen Thymianzweigen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 8gVitamin A: 150IUVitamin C: 90mgCalcium: 6mgIron: 20mg

Notes

Variiere die Zutaten und Gewürze nach deinem Geschmack und genieße jeden Löffel dieses köstlichen Eintopfs.

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