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Seidiger Tofu-Pasta-Sauce

Seidige Tofu-Pasta-Sauce für vegane Genussmomente

Diese seidige Tofu-Pasta-Sauce ist vegan, glutenfrei und proteinreich – eine schnelle und gesunde Mahlzeit in weniger als 20 Minuten!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Sauces
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 300 g Silken Tofu Kann durch festen Tofu ersetzt werden, dann pflanzliche Milch hinzufügen.
  • 200 g Spinat Frischer oder aufgetauter gefrorener Spinat.
  • 2-3 Stück Knoblauch Frisch zerdrückt.
  • 1 Stück Zwiebel Gehackt.
  • 2-3 Esslöffel Nährhefe Kann nach Belieben angepasst oder weggelassen werden.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Für die Geschmacksbalance.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten.
  • nach Geschmack Salz Für den Geschmack.
  • nach Geschmack Pfeffer Für den Geschmack.
  • nach Geschmack Chiliflocken Optional.
  • 400 g Pasta Fusilli, Penne oder Spaghetti nach Packungsanweisung zubereiten.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe 4-5 Tassen Wasser in einem großen Topf mit 1 Teelöffel Salz zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie 2 Minuten kürzer als auf der Verpackung angegeben. Bevor du die Pasta abgießt, hebe 1/2 Tasse des Kochwassers auf.
  2. Erhitze in einer Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge 1 gehackte Zwiebel und 2-3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und brate sie an, bis sie glasig sind (ca. 3-4 Minuten). Gib nun 200 g frischen Spinat hinzu und koche ihn, bis er verwelkt (etwa 2-3 Minuten).
  3. Übertrage die gebratenen Zwiebeln und den Spinat in einen Mixer. Füge 300 g silken Tofu, 2-3 Esslöffel Nährhefe, 2 Esslöffel Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack dazu. Mixe alles auf hoher Stufe, bis die Mischung komplett glatt und cremig ist.
  4. Gib die cremige Seidige Tofu-Pasta-Sauce zurück in die Pfanne und füge die gekochte Pasta hinzu. Rühre alles gut um und lasse die Mischung 2-3 Minuten bei schwacher Hitze simmern. Falls die Sauce zu dick ist, füge nach und nach das aufbewahrte Nudelwasser hinzu.
  5. Richte die Seidige Tofu-Pasta-Sauce auf Tellern an und garniere das Gericht nach Belieben mit etwas Nährhefe oder frischem Basilikum. Serviere die Pasta heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 2000IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für eine besonders cremige Sauce füge beim Mixen eingeweichte Cashews oder Pistazien hinzu.

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