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Sesam-Möhren-Suppe

Sesam-Möhren-Suppe für Herz und Seele

Die Sesam-Möhren-Suppe ist ein wärmendes, veganes Gericht, ideal für die kühlen Herbsttage.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Sesamöl kann durch ein anderes Öl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel gelbe oder süße Zwiebeln für milden Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch fein hacken für gleichmäßige Verteilung
  • 1 Stück Frischer Ingwer gerieben; frisch ist besser
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel nicht ersetzbar für Tiefe
  • 1 TL Gemahlener Koriander ergänzt Kreuzkümmel
  • 0.5 TL Zerdrückte rote Pfefferflocken nach Geschmack anpassen
  • 200 g Rote Linsen können durch gelbe Linsen ersetzt werden
  • 3 Stück Karotten schälen und schneiden
  • 1 l Gemüsebrühe frisch oder gekauft verwenden
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante Tamari verwenden
  • 1 EL Reisessig kann durch Limettensaft ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 EL Geröstete Sesamsamen optional
  • 1 Bund Frischer Koriander weglassen, wenn nicht gewünscht
  • 1 Stück Limettenkeile zum optionalen Squeeze

Equipment

  • großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Sesamöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich und durchscheinend ist. Achte darauf, dass die Zwiebeln nicht braun werden.
  2. Gib den fein gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, den gemahlenen Kreuzkümmel, den gemahlenen Koriander und die zerdrückten roten Pfefferflocken in den Topf. Koche alles für weitere 2 Minuten.
  3. Füge nun die roten Linsen und die in Scheiben geschnittenen Karotten hinzu. Rühre alles gut um und lass die Mischung 1-2 Minuten anbraten.
  4. Gieße 1 Liter Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 25-30 Minuten lang zugedeckt köcheln.
  5. Lass die Suppe für 5 Minuten abkühlen, bevor du sie mit einem Stabmixer pürierst, bis sie schön cremig und glatt ist.
  6. Rühre die Sojasauce und den Reisessig in die pürierte Suppe ein. Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die Suppe heiß in Schalen und garniere sie nach Belieben mit gerösteten Sesamsamen, frisch gehacktem Koriander und Limettenkeilen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann mit frischem Brot oder Reis serviert werden und eignet sich sowohl als Mittagessen als auch als Abendessen.

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