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Süßkartoffel Frühstücksschüssel

Süßkartoffel Frühstücksschüssel für einen energiereichen Start

Eine nahrhafte Süßkartoffel Frühstücksschüssel, die gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 55 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Breakfast
Cuisine: Healthy
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 2 Stück Süßkartoffeln Schale für zusätzlichen Ballaststoff verwenden.
Für die Eier
  • 4 Stück Eier Hart gekocht für feste Konsistenz.
Für das Gemüse
  • 100 g Spinat Frisch für beste Textur verwenden.
  • 1 Stück Avocado Für gesunde Fette.
Für die Pickles
  • 1 Stück Eingelegte Zwiebeln Am besten einen Tag vorher zubereiten.
Für die Würze
  • 1 TL Trader Joe's Ajika Georgian Seasoning Blend Alternativ herzhaften und scharfen Gewürzen verwenden.
Zum Abschmecken
  • 1 Prise Meersalz Nach Geschmack.
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer Nach Geschmack.
  • 1 TL Koriander Frisch gehackt.
  • 1 Prise rote Pfefferflocken Für zusätzlichen Geschmack.

Equipment

  • Ofen
  • Topf
  • Pfanne
  • Backblech
  • Glas

Method
 

Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Schälen Sie die Süßkartoffeln und schneiden Sie sie in mundgerechte Würfel. Legen Sie die Stücke auf ein Backblech, besprühen Sie sie mit Öl und würzen Sie sie mit der Ajika Gewürzmischung. Rösten Sie die Süßkartoffeln 40 Minuten lang, wobei Sie sie nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
  2. Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und geben Sie vorsichtig die Eier hinein. Kochen Sie die Eier 12 Minuten lang für eine feste Konsistenz und legen Sie sie danach in ein Eisbad.
  3. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze. Geben Sie frischen Spinat in die Pfanne und würzen Sie ihn mit Meersalz und schwarzem Pfeffer. Sautieren Sie den Spinat für etwa 3–5 Minuten.
  4. Schneiden Sie die rote Zwiebel in dünne Ringe und bereiten Sie eine Marinade aus Wasser, Salz, Zucker und Essig vor. Lassen Sie die Zwiebeln über Nacht einlegen.
  5. Schichten Sie die Zutaten in einer großen Schüssel: Beginnen Sie mit den gerösteten Süßkartoffeln, gefolgt von den gehackten Eiern, dem Spinat und den eingelegten Zwiebeln. Toppen Sie mit Avocado, Koriander und roter Pfefferflocken.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 186mgSodium: 300mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 35mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Für optimale Frische, die Avocado erst kurz vor dem Servieren schneiden. Bewahren Sie die Komponenten in getrennten Behältern auf.

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