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Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Auflauf

Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Auflauf für Entdecker

Eine köstliche Kombination aus Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen in einem 5-Schichten Auflauf, perfekt für gemüsehungrige Genießer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Schichten
  • 500 g Süßkartoffeln
  • 400 g Schwarze Bohnen abgetropft und abgewaschen
  • 150 g Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Stück Rote Paprika
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Chili-Pulver
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 200 g Geriebener Käse z.B. Cheddar oder Monterey Jack
  • 10 g Frischer Koriander optional
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 EL Limettensaft
  • 250 ml Gemüsebrühe

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 190 °C (375 °F) vor.
  2. Schneide die Süßkartoffeln in kleine Würfel und koche sie in einem Topf mit kochendem Wasser etwa 10 Minuten lang, bis sie zart sind.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze und brate die Zwiebel und Paprika für 5 Minuten. Füge dann den gehackten Knoblauch hinzu und brate alles für eine weitere Minute.
  4. Vermische in einer großen Schüssel die gekochten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Mais und das angebratene Gemüse. Füge Gewürze, Limettensaft sowie Salz und Pfeffer hinzu und rühre alles gründlich um.
  5. Fette eine Auflaufform ein und verteile die Hälfte der Süßkartoffel-Mischung auf dem Boden. Streue eine Hälfte des Käses darüber und wiederhole mit der restlichen Mischung und dem Käse.
  6. Gieße die Gemüsebrühe vorsichtig an den Rand der Auflaufform, decke sie mit Aluminiumfolie ab und backe 30 Minuten.
  7. Nimm die Folie ab und backe weitere 15 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist. Lass den Auflauf abkühlen, bevor du ihn garnierst und servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Der Auflauf kann bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und ist auch gut zum Einfrieren geeignet.

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