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Thailändische Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel

Thailändische Erdnuss-Hühnchen-Buddha-Schüssel genießen

Ein gesundes und proteinreiches Gericht mit Hühnchen, Erdnusssauce und frischem Gemüse – die perfekte Buddha-Schüssel für jeden Tag!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Dinner
Cuisine: Thailändisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 1 lb Hähnchenbrust ohne Haut Hauptproteinquelle; wählen Sie Bio-Hähnchen für einen besseren Geschmack.
  • 1 tsp Knoblauchpulver Verleiht herzhaften Geschmack; frischer Knoblauch sorgt für intensivere Noten.
  • 1 tsp Ingwer Fügt Wärme und Würze hinzu; frischer Ingwer kann auch verwendet werden.
  • 1/2 tsp Salz Intensiviert die Aromen; nach Geschmack anpassen.
  • 1/4 tsp schwarzer Pfeffer Sorgt für milde Schärfe; frisch gemahlen empfohlen.
  • 2 tbsp Olivenöl Zum Braten des Hähnchens; kann durch Kokosöl ersetzt werden für mehr Geschmack.
Für die Basis
  • 3 Tassen gekochter brauner Reis oder Quinoa Grundlage der Schüssel; Quinoa ist glutenfrei und eine tolle Alternative.
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Karotten Sorgt für Crunch; in Stifte oder gerieben für besseres Aussehen.
  • 1/2 Tasse englische Gurke Bringt Frische; dünn geschnitten für die perfekte Textur.
  • 1/4 Tasse rote Paprika Süße und Farbe; andere Paprikas können ebenfalls verwendet werden.
  • 1/4 Tasse Edamame Fügt Protein und Textur hinzu; auch geschälte Erbsen sind eine Option.
Für die Erdnusssauce
  • 1/3 Tasse cremige Erdnussbutter Basis der Sauce; kann durch Mandelbutter ersetzt werden für einen anderen Geschmack.
  • 2 tbsp natriumreduzierte Sojasauce Intensiviert die Umami-Aromen; verwenden Sie Tamari für glutenfreie Variante.
  • 1 tbsp Reisessig Balanciert die Reichhaltigkeit; Apfelessig ist ein guter Ersatz.
  • 1 tbsp Honig Fügt Süße hinzu; Agavensirup funktioniert vegan als Alternative.
  • 1 tsp Sesamöl Verleiht Nussigkeit; optional, falls nicht verfügbar.
  • 2 tbsp warmes Wasser Passt die Konsistenz der Sauce an.
Für die Garnitur
  • 2 Frühlingszwiebeln Für die Dekoration; bringt Farbe und einen frischen Geschmack.
  • 1 tbsp Sesamsamen Optionale Garnitur für zusätzliche Textur.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Das geschnittene Hühnchen mit Knoblauchpulver, Ingwer, Salz und Pfeffer würzen. Die Gewürze gut einmassieren und das Hühnchen für etwa 5 Minuten marinieren, damit sich die Aromen entfalten.
  2. Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das marinierte Hühnchen hinzufügen und etwa 3-4 Minuten pro Seite braten, bis es goldbraun ist und die Innentemperatur 75°C erreicht.
  3. In einer Schüssel die cremige Erdnussbutter, die natriumreduzierte Sojasauce, den Reisessig, den Honig und das Sesamöl gut verrühren. Nach und nach warmes Wasser hinzufügen, bis die Sauce eine dickflüssige, aber nach wie vor gießbare Konsistenz erreicht.
  4. Gekochten braunen Reis oder Quinoa gleichmäßig auf die Schüsseln verteilen. Platzieren Sie in jeder Schüssel eine Auswahl an frischem Gemüse wie Karotten, Gurken und roter Paprika, um eine farbenfrohe und ansprechende Präsentation zu gewährleisten.
  5. Die gebratenen Hühnchenstücke gleichmäßig auf den Schüsseln mit Reis und Gemüse anrichten. Über jedes Gericht großzügig die vorbereitete Erdnusssauce träufeln und mit frischen Frühlingszwiebeln und optionalen Sesamsamen garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 120IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal, um es vorzubereiten. Lagern Sie die einzelnen Komponenten separat, um die Frische zu gewährleisten.

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