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Tomatiges Hähnchen mit Reis

Tomatiges Hähnchen mit Reis – Schnell und Lecker

Ein einfaches und köstliches Rezept für schnelles Tomatiges Hähnchen mit Reis, perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Zarte Proteinquelle
  • Pute Mager und köstlich
  • Tofu In Würfel schneiden
Für die Sauce
  • 400 ml Tomatensauce Frisch oder aus der Dose
  • 2 Stück Frische Tomaten Für zusätzliches Aroma
Für den Reis
  • 250 g Reis Basmati oder Langkornreis
  • 200 g Quinoa Glutenfreie Alternative
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zwiebel Aromageber
  • 2 Zehen Knoblauch Für zusätzlichen Geschmack
Für die Würze
  • 1 TL Gewürze (Salz, Pfeffer) Für den letzten Schliff
  • 1 TL Chili-Flocken Für eine angenehme Schärfe
Für das Anbraten
  • 1 EL Öl Oliven- oder Kokosöl

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Öl hinzu. Gib die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch dazu und brate sie etwa 3-4 Minuten an.
  2. Füge nun die Hähnchenbruststücke in die Pfanne und brate sie etwa 5-7 Minuten lang an.
  3. Gieße die Tomatensauce über die Hähnchenstücke in der Pfanne und bringe die Mischung zum Kochen.
  4. Jetzt fügst du den Reis hinzu und rührst ihn gut unter die Tomatensauce. Gieße Wasser hinzu, bis der Reis bedeckt ist.
  5. Decke die Pfanne ab und lasse das Gericht etwa 20 Minuten köcheln.
  6. Garniere das Hähnchen mit frischen Kräutern deiner Wahl.
  7. Optional: Gib einen Spritzer frischen Zitronensaft vor dem Servieren hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Ideal für hektische Wochentage, einfach und lecker.

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