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Toskanische Garnelen

Toskanische Garnelen in 30 Minuten zubereiten

Genießen Sie Toskanische Garnelen, ein gesundes und schnelles Gericht, das die Aromen von frischem Spinat, Artischocken und sonnengetrockneten Tomaten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 1 lb rote Garnelen groß, geschält und entdarmt
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel geräucherter Paprika Kann nach Geschmack angepasst werden
  • 0.5 Teelöffel italienische Gewürzmischung Mischung aus Thymian, Basilikum, Oregano und Rosmarin
  • 0.25 Teelöffel Salz plus nach Geschmack
  • 0.25 Teelöffel schwarzer Pfeffer grob gemahlen für bessere Textur
Für die aromatische Basis
  • 5 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 Esslöffel Olivenöl Notwendig zum Anbraten
Für die Gemüsefülle
  • 4 oz sonnengetrocknete Tomaten gehackt, in Öl eingelegt für mehr Geschmack
  • 14 oz Artischockenherzen abgetropft und gehackt, 1 Dose
  • 4 oz frischer Spinat oder Grünkohl/Mangold ersetzen
Für die cremige Sauce
  • 1 Tasse Schlagsahne oder Kokosmilch für milchfreie Version
  • 0.25 Teelöffel zusätzlicher geräucherter Paprika optional, je nach Vorliebe

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Garnelen mit geräuchertem Paprika, italienischer Gewürzmischung, Salz und schwarzem Pfeffer würzen. In einer großen Pfanne bei mittelhoher Temperatur 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen. Die gewürzten Garnelen und den gehackten Knoblauch hinzufügen und für etwa 2 Minuten auf jeder Seite braten, bis die Garnelen rosa und undurchsichtig sind. Dann die Garnelen aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  2. In die gleiche Pfanne die gehackten sonnengetrockneten Tomaten und die Artischockenherzen geben. 1 Minute anbraten und dabei ständig umrühren. Dann den frischen Spinat hinzufügen und kochen, bis er zusammengefallen ist (ca. 2 Minuten). Schlagsahne und den zusätzlichen geräucherten Paprika hineingießen und gut umrühren, bis alles vermischt ist.
  3. Die vorab gebratenen Garnelen wieder in die Pfanne mit der Sauce geben. Die Sauce über die Garnelen löffeln und alles für weitere 2 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden und die Garnelen vollständig durchgaren.
  4. Toskanische Garnelen probieren und die Gewürze nach Geschmack anpassen. Optional zusätzliches Salz und geräucherten Paprika hinzufügen oder einen Spritzer Zitronensaft für zusätzlichen Schwung.
  5. Toskanische Garnelen heiß servieren. Über Zucchini-Nudeln, Pasta oder Quinoa anrichten und nach Belieben mit frischen Kräutern oder geriebenem Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 28gFat: 25gSaturated Fat: 13gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten wählen und Garnelen nicht überfüllen, um die beste Textur zu erhalten.

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