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Veganer Orangenschnitzel (Tofu)

Veganer Orangenschnitzel für echte Gaumenfreuden

Dieses vegane Orangenschnitzel (Tofu) ist eine gesunde und köstliche Abwechslung zu Fast Food.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Für eine schnittähnliche Textur erst einfrieren und dann auftauen.
  • 40 g Cornstarch Verleiht dem Tofu die perfekte Knusprigkeit.
  • 1 TL Knoblauchpulver Fügt eine zusätzliche Geschmackstiefe hinzu.
  • 1 Prise Salz Intensiviert den Gesamtgeschmack.
Für die Sauce
  • 60 ml Sojasauce/Tamari/Kokosaminos Verwende Tamari für glutenfreie Option.
  • 120 ml Orangensaft Frisch gepresst für optimalen Geschmack.
  • 1 TL Zucker Balanciert die Säure der Orange.
Zum Braten/Backen
  • 2 EL Öl Avocado-, Raps- oder Pflanzenöl sind ideal.

Equipment

  • Pfanne
  • Ofen
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Lass den Tofu zunächst einfrieren und dann auftauen, gut abtropfen lassen und in mundgerechte Würfel schneiden.
  2. Cornstarch mit Knoblauchpulver und einer Prise Salz in einer Schüssel vermengen. Tofustücke gleichmäßig darin wälzen.
  3. Öl in einer Pfanne erhitzen und Tofustücke darin 5-7 Minuten anbraten, bis sie goldbraun sind oder im Ofen bei 204°C 25 Minuten backen.
  4. In einer Schüssel Orangensaft, Zest und Zucker mit Sojasauce vermischen, gut umrühren, bis der Zucker sich aufgelöst hat.
  5. Knusprigen Tofu in die Schüssel mit der Orangensauce geben und sanft schwenken, bis er gleichmäßig überzogen ist.
  6. Veganer Orangenschnitzel auf einem Bett aus Reis oder mit gedämpftem Gemüse servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 25gProtein: 21gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Für die beste Textur unbedingt gefrorenen Tofu verwenden und die Frittier-Temperatur beachten.

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