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Veganer Tofu Souvlaki

Veganer Tofu Souvlaki mit cremigem Tzatziki

Ein köstliches veganes Tofu Souvlaki, das die mediterrane Küche in dein Zuhause bringt und für jeden Anlass geeignet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g super fester Tofu am besten vakuumverpackt verwenden
Für die Marinade
  • 200 g vegane Joghurt (ungesüßt) oder Cashewcreme/Kokosjoghurt
  • 2 EL Dijon-Senf oder anderer Senf
  • 1 EL Agave oder Zucker/Sirup
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Zitronenabrieb
  • 2 EL Olivenöl oder neutrales Öl
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari
  • 2 ZEH gehackter Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 2 EL Nährhefe oder veganer Parmesan
  • 1 TL geräuchertes Paprika
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Oregano oder frische Kräuter
  • 1 TL Thymian oder frische Kräuter
Für das Servieren
  • 4 Stück Pita-Brot Vollkorn- oder glutenfreie Varianten
  • 250 g vegane Tzatziki

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenpapier
  • Holzspieße

Method
 

Marinade vorbereiten
  1. Vermische in einer Schüssel den veganen Joghurt, Dijon-Senf, Agave, Zitronenabrieb und -saft, Olivenöl, Sojasauce, gehackten Knoblauch, Nährhefe, geräuchertes Paprika, Zwiebelpulver, Oregano, Thymian sowie Salz und Pfeffer, bis eine glatte Marinade entsteht. Hebe zwei Esslöffel der Marinade für später auf.
Tofu vorbereiten
  1. Nimm den super festen Tofu, patte ihn mit einem Küchentuch trocken und schneide ihn in mundgerechte Stücke.
Tofu marinieren
  1. Gib die Tofustücke in die vorbereitete Marinade und wende sie vorsichtig. Lass den Tofu mindestens 15 Minuten im Kühlschrank ziehen.
Tofu garen
  1. Stecke die marinierten Tofustücke auf Holzspieße. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate die Tofuspieße etwa 3 Minuten pro Seite.
Servieren
  1. Vermenge die gebratenen Tofustücke mit der reservierten Marinade. Serviere sie warm auf einem Pita-Brot, garniert mit veganem Tzatziki.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten wie Paprika oder Zucchini.

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