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Zitronenhühnchen und Gemüse-Orzo

Zitronenhühnchen und Gemüse-Orzo in 30 Minuten

Ein schnelles und gesundes Zitronenhühnchen und Gemüse-Orzo Rezept, perfekt für geschäftige Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Haut und Knochen Kann durch Garnelen oder Tofu ersetzt werden.
Für den Orzo
  • 200 g Orzo-Pasta Kann mit glutenfreiem Orzo oder kleinen Pastaformen ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 300 g gemischtes Gemüse (Paprika, Karotten, Brokkoli) Je nach Saison anpassen.
Für das Braten
  • 1 EL Olivenöl Alternativ Avocadoöl verwenden.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch ist vorzuziehen.
Für den Geschmack
  • 2 Stück Zitronen (abgerieben und ausgepresst) Nach Vorliebe für Säure anpassen.
  • 1 TL Oregano Frische Kräuter wie Basilikum oder Thymian können verwendet werden.
Für die Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Flüssigkeit
  • 500 ml Hühnerbrühe (oder natriumarme Brühe) Verwende Gemüsebrühe für eine vegetarische Version.
Zum Garnieren
  • nach Bedarf frische Petersilie Optional für Garnitur.

Equipment

  • großer Topf
  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe 4 Tassen Wasser in einem großen Topf zum Kochen, füge die Orzo-Pasta hinzu und koche sie gemäß der Packungsanweisung (ca. 8-10 Minuten), bis sie al dente ist. Das Wasser abgießen und den Orzo beiseite stellen.
  2. Erhitze in einer großen, beschichteten Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze, würze die Hühnchenbrust mit Salz, Pfeffer und Oregano, brate das Hühnchen 5-7 Minuten lang, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  3. Gebe in derselben Pfanne das restliche Olivenöl hinzu, füge den fein gehackten Knoblauch und das gemischte Gemüse hinzu und sauté das Gemüse 3-4 Minuten lang, bis es knackig zart ist.
  4. Gebe das angebratene Hühnchen zurück in die Pfanne, füge den gekochten Orzo, Zitronensaft, Zitronenschale und Hühnerbrühe hinzu und erhitze alles weitere 2-3 Minuten.
  5. Kosten Sie das Gericht und passe die Gewürze an, füge zusätzliches Salz, Pfeffer oder Zitronensaft hinzu.
  6. Verteile das Gericht auf Teller oder in eine große Servierschüssel, garniere nach Belieben mit frischer Petersilie und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 25mgIron: 2mg

Notes

Variiere die Zutaten nach Saison und Vorlieben.

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